登山靴のインソール・中敷きの選び方

登山靴のインソール・中敷きの選び方

登山靴のインソールで快適な山歩きを楽しむために

インソール,登山,中敷き,登山靴,膝痛,サポーター,シダス,ソフソール,スーパーフィート,トレラン

登山靴というのは、ろくなインソールがついていない。そう思うのは私だけでしょうか?
膝や足が痛いという悩みを解消・予防するための重要なアイテムであるインソール(中敷き)はもっと注目されていいと断言できます!
ガイド業を通して様々に使ってきた経験をもとにオススメのインソールを紹介したいと思います。
※SIDAS・SPENCOを追加しました


インソールについて知る

登山靴はいい物を買っておきながら、その中敷きを換えていない方がほとんどではないでしょうか?
なにしろ、登山靴だけでも高価だし、店頭に並ぶインソールは高いものばかり…
しかし、もし、膝が痛いとか、登山中に足の裏が痛い、などのトラブルがあるようだったら、中敷きを交換することをオススメします。ストックやサポーターと同様、インソールも重要なサポート道具であることを今一度確認しましょう!

 

ご自身の登山靴に標準装備してあるインソールを出してみてください。
たいていは、薄っぺらいお粗末なものが入っていると思います。
何万歩も歩くのに、衝撃を耐えるとはいい難いシロモノばかりです(いい過ぎ!?)
軽量で履き心地がよく、動きも自在なハイテクな登山靴なのに、
なぜインソールがビミョウなのか!?
そこにお金を掛けても誰も見ないしコストも上がるだけだし…(ボソ
だからこそ必要なのです。

おすすめインソールベスト

ソールの種類がメーカーによって様々ですが、いくつか使えるものをピックアップし、その特徴と対策症状をまとめてみます。

 

モントレイル エンデュロソール|熱成型と肉厚な素材

適応効果
【膝が痛い】【土踏まずを守る】【指先や指の付け根が痛い】【衝撃吸収】
特徴
大きな特徴の一つとして、熱により自分の足の形状にフィットしていくので、どんな足型にも合います。
そのまま使うより、オーブンで暖めて履くとすぐにフィットします
そのため、バランスのない歩き方をしている場合、その崩れたフォームに形成されるという点も考慮にいれなければなりません。
さらに、プラスチック製の土踏まずの深めのアーチがついています。
アーチに関しては高めで、ハイアーチ気味の人におすすめ。
かかとには衝撃吸収のゴム素材
ソールの厚さがかなり厚いので、歩きすぎによる指先や指の付け根にくる痛みの緩和にも有効です
このソールは私が最も愛用しているソールで、歩き方に偏りがないような場合は大いに有効といえます。
ソールは2種類ありますが、厚みが違います。
エンデューロソールは6mm、エンデューロソールLPは5mmとなっています。
エンデューロソールのほうは厚みがあって登山靴向け。エンデューロソールLPのほうは、甲の低い登山靴やライトトレッキングシューズなどに向いています
とはいえ、かなり厚みがあるためにシューズの履き合わせに確認が必要です。
 

エンデュロソールとエンデュロソールLP

 

ソフソールFIT|アーチの高さが選べる!

適応効果
【膝が痛い】【土踏まずを守る】【歩き方が悪い】【フリクション】
特徴
ソフソールにはいくつか種類が出ていますが、アーチをメインにサポートしたソフソールFITがおすすめ。
こちらは、アーチサポートに3種類(ハイアーチ3.3cm・ニュートラル3.0cm・ローアーチ2.8cm)あって、人によって違う土踏まずの深さを選ぶことができます。
クッション性というよりも、適度に調整されたEVAフォームの硬さによって踏み込むときの力の入り方が理想的となっています。
厚みは公表されていませんが、おそらく4mmです。
ヒールから全体に加重がかかるように設計されています。
自分のアーチの高さがわからない場合は、販売店などにテスターがあるのでそれを試してみるのがよいでしょう。

  
ソフソール(左)ニュートラルアーチ (中)ローアーチ (右)ハイアーチ

 

スペンコ インソール|甲高の人向けの薄型も良い!

適応効果
【膝が痛い】【土踏まずを守る】【歩き方が悪い】【衝撃吸収】【かかと矯正】
スペンコといえば、別の記事でセカンドスキンという靴擦れや外反母趾対策のシートを紹介しましたが、インソールもかなり優秀です。
スペンコのインソールの中でも、登山・トレッキング向けのインソールを紹介します。

アースバウンド・インソール(Spenco Earthbound Insole)|登山用

インソール,登山,中敷き,登山靴,膝痛,サポーター,シダス,ソフソール,スーパーフィート,トレラン
スペンコのインソールの中でも登山・アウトドア仕様なタイプのインソールです。
通気性のよい気泡のある多孔質のベースに、よく見るとアーチサポートとカカトと中心部・側部に衝撃吸収剤がはいっています。
指の付け根部には衝撃を和らげるクラッシュパッド。そして深めのヒールカップがかかとのブレをなくします。
ご自身の足にピッタリと合えばけっこう最強ですよ♪

トータルサポートティンインソール|甲高の人や狭いシューズにはこれ!

 
アースバウンドインソールとデザインは基本同じですが、薄型・軽量・ソフトになっています。
厚みが掲載してないのですが、恐らく2mm以下です。
ヒールカップの部分はアースバウンドに比べ若干柔らかい素材です。甲高の足や、ローカットシューズやトレランシューズなど厚いインソールを入れると窮屈な場合は、最適です。
また、クッション部分がハニカム構造の中空素材になっています。
インソール,登山,中敷き,登山靴,膝痛,サポーター,シダス,ソフソール,スーパーフィート,トレラン
カカトの赤いハニカムは硬め、青いハニカムは柔らかめでかなり緻密な構造をしています。

ショックドクター|カカトサポートで歩行の矯正

適応効果
【膝が痛い】【土踏まずを守る】【歩き方が悪い】【衝撃吸収】【かかと矯正】
特徴

ショックドクター SP0991 SP0972

私の場合、上記二つよりも効果が期待できませんでした。しかし、定評があり、歩き方に偏りがあるような方にはおすすめできます。
これも数種類がありますが、上位2種のSP0991とSP0972が良いです。
972は薄型で、トレランシューズなどに使うアスリートモデル登山には972の標準の厚さのモデルが合うと思います。
土踏まずの保護アーチに加え、衝撃吸収サポートが各所についています。
そしてなんといっても、かかとの形状。カップのようにすっぽりとカバーして、かかとを守ると同時に、歩行の矯正ができるというシロモノです。(なるほど!だからドクターなんだ)
エンデュロソールのように熱形状の場合、歩き方が悪いままで形状されますので、歩行により膝痛などが起こる場合はこちらのほうが有効ということになります
ただし、ソール表面にビミョウな凹凸がありますので、しっかりフィットしてないと、かえって違和感があるでしょう。

 
ショックドクターSP0991(左)と SP0972(右)

 

スーパーフィート|医学的に基づく開発で種類豊富

適応効果
【膝が痛い】【歩き方が悪い】【かかと矯正】
特徴
米国生まれの医学的に開発を続ける専門メーカーで、インソールは数十種にのぼる。雪山用のアウトラストを配したレッドボットなど、他ではみないようなオリジナルのインソールも多いです。性能は色分けされています。
登山用はおもにグリーンとワイドグリーン
シリーズ中もっとも衝撃吸収性が高く、また、ヒールカップも深めでかかとを保護しています。専用の衝撃吸収素材はないが、ソール自体が独自の素材でできています。
アーチがいまひとつなのが残念ではあります。
私はレッドホットを雪山靴で使っていましたが、保温効果は格別でした。
アーチサポートは上記ソールほどではないがフィット感は悪くは無いです。

  

スーパーフィート グリーン/ワイドグリーン/レッドホット

 

シダスインソール(SIDAS)|ラインナップが幅広いオールラウンド

適応効果
【膝が痛い】【土踏まずを守る】【歩き方が悪い】【衝撃吸収】【かかと矯正】 
特徴
最近人気急上昇のシダスインソールは、かかとの衝撃吸収とかかとを包み込むようなフィットデザイン、アーチサポートの効果により靴擦れや疲労軽減、骨格の安定感を上げて持久力アップさせるのが主な特徴です。
種類には登山向けには厚みのあるアウトドア3D・クッション3D、もしくはラン3D・ウォークプラスがおすすめ。他ラン・トレラン向けや1.8mm厚の極めて薄いソールも揃う。

アウトドア3D


カカトの衝撃ジェル素材、アーチサポートはノーマルな高さだと思います。表面生地にはソフトなマイクロファイバーを採用。さらに、前足部には、有機オイルから作られたという軽量衝撃吸収素材が張ってあります。4mm厚

ラン3D

 



ランニング用のソールです。厚さは4mm厚。従来のクッション材に40%の反発効果をもたらすオーソライトx40を採用。カカトとアーチ部の立体形状はフォームをしっかりサポートしてくれます。

ウォークプラス

 


こちらは6mmで厚めのインソール。こちらには衝撃ジェルはありませんが、低反発素材を採用しています。後部には熱成形素材、上前面に抗菌防臭素材がはいっています。

雪山登山に最適なインソール

ぺダック ビバ ウィンター

適応効果
【暖かい】【膝が痛い】【土踏まずを守る】【指先や指の付け根が痛い】【衝撃吸収】
特徴
これ、アマゾンで見つけました。すごくいいです!上記のレッドホットより快適でした。
私は足が冷え性で、雪山ではどんなにぶ厚いブーツでも、足先が冷えてきます。このソールを見つけてからは、かなり改善しています。
表面はウールになっていて、他のノーマルなソールよりも暖かく感じます。
しかもそれだけじゃありません。
中には銀色の三層断熱構シールドが張り合わせてあり冷気をシャットアウトします。
そして、最高の形状。土踏まずアーチが絶妙によいです。
かかとには衝撃吸収パッドもあります。
APMA(アメリカ足病学医師協会)認定製品、だそうです。
形もよくて、マムートのシューズにはすっぽりとはまります(取り出すのがたいへん)
※ウールが若干滑りやすいため、登攀系な登りの場合はフリクションが落ちることは注意が必要です。

 


ぺダック ビバ ウィンター

選ぶときの注意点

中敷きをあとから購入する場合、そのサイズや厚さにおいて、シューズのフィットが合わなくなる可能性があります。かならず履き合わせを確認したほうがいいでしょう。
そもそも、登山靴を買うときに、セットで買うというのがベストです。

 

足首のサポーターなんて要らない|キネシオテーピングで簡単に捻挫の予防

足首,サポーター,テーピイング,捻挫,予防 足首の捻挫は誰もが経験するところです。私は子供の頃から捻挫がクセになってしまい、今では足首がゆるゆるです。足首のカナメとなっている筋肉は、いったん伸びてしまうと、もとに戻らないそうです。それが原因で、筋力が落ちると、すぐに転んだりするとか・・足首のサポーターは他の部位とちがってちょっと厄介です。なぜ...

≫続きを読む

日本百名山を目指す人が注意したい10の登山スタイル

日本百名山,登山,おすすめ,リスト,一覧 日本百名山は90年~2000年くらいに入って人気が急浮上しました。いまやTVのおかげで知らない人も少ないと思います。確かに選ばれた100山の一座一座を見てみると、どこも素晴らしい山が勢ぞろいしていて登る価値は絶大に思えます。しかし、です。百名山を目指している登山者というのを、私は登山経験者とはあまり...

≫続きを読む

膝痛を攻略する|スポーツ向け膝サポーター選び方

膝,サポーター,痛,登山 膝が痛い!そんな人はたくさんいることでしょう。私もそうですが…毎日サポーターをつけて仕事をすることも日常となったわけで、そんなサポーター生活者のために、今回は膝のサポーターについてクローズアップしてみたいと思います。

≫続きを読む

靴底の修理|かかとの修理を自分でやってみた

靴底,かかと,修理 靴底って、まずその多くのケースとしては、ソールのかかとがすり減ってきます。基本的に、かかとが減ってしまったら、他の部分が減っていなくても、張替えが基本です。でも、靴底ソールの張替えってだいたい10000円くらいはします。私の場合歩くのが職業なので、たいていは新しく買っているのですが、一般の方にしてみ...

≫続きを読む

山岳遭難事故に遭わないためにあなたが知っておくべきこと

山岳遭難,山の事故,遭難ニュース 山岳遭難事故は後を絶ちません。毎月のように、遭難のニュースを目にしますし、1年中登山での事故は起こっています。私自身も遭難したことがありますし、今後、山岳事故に遭わないとも限りません。なんとか防ぐことはできないものでしょうか? 私なりに、遭難事故に遭わないために思ったことを書いてみます。参考程度に!...

≫続きを読む

登山用のヘッドライト|明るいだけではダメなのだ!

ヘッドライト,LEDライト,おすすめ,種類,ヘッドランプ,選び方, LEDライトがもっとも先に普及したのがヘッドライトではなかったでしょうか?従来の電球やクリプトン球ではなしえなかった省電力・高照度のライトが登場しました。昔はヘッドライトを付けたままにしてると、こら!早く消せ!と怒られたものです。今は登山ブランドのみならず、あらゆるメーカーから長時間に耐えるLEDの...

≫続きを読む

山の救急|登山で必要なファーストエイドの中身とは!?

ファーストエイドキット,登山,救急,装備,アウトドア,エマージェンシー 登山の標準装備としても、山でなくてもアウトドアでは必須のファーストエイド。万一怪我や負傷したときのエマージェンシーの最低限の装備として携行したいものですが、よくよく確認してみると、なんとも中身がお粗末なファーストエイドキットを持っている方が多いように思います。そこで、世のため、アウトドアのため、登山...

≫続きを読む

登山装備軽量化|山を快適に楽しむ8つのやり方

登山,装備,軽量化,中高年,荷物,軽い 登山をはじめたばかりの若者が増えつつある昨今ですが、装備がバッチリ決まっています。そして、その装備を担いでいるんだか、担がれているんだかわからないような重装備をした人もチラホラ。わかります、その気持ち、そしてもうちょっとすると、めっちゃ荷物担ぎすぎている自分に気づくことも…そう、登山と人生は、荷物が...

≫続きを読む

ソフトシェルジャケット選びとおすすめ

ソフトシェル,選び方,ジャケット,おすすめ ソフトシェルとは?!アウトドアウェアにおいてソフトシェルというのは、いわゆる、ハードシェルの対比語で、ゴアテックスなどの防水素材がライナーされた防水防風のアウターに対し、動きやすさや通気性を重視したウェアのことを言います。おもにヨーロッパなどで広く使われ、日本でも大きなブームとなりました。確かにソフ...

≫続きを読む

ハードシェルジャケットの特徴・選び方アレコレ

ハードシェル,ジャケット,ゴアテックス,H2No,選び方 ハードシェル、そう、多雨多湿の日本のアウトドア・山岳においてはなくてはならない存在です。ソフトシェルのノウハウを言う前に、まずはハードシェルです。撥水ではダメなんです。防水でなきゃ…ということで、ハードシェルの違いについて紹介します。

≫続きを読む

膝が痛い対策|ストック・サポーター・インソール・テーピングを使いこなす

膝,痛い,痛み,膝痛,登山,ストック,サポーター,インソール 膝・腰 予防アイテム膝がいきなりいたくなるもう10年以上まえのことですが、長い沢をワンデイで抜けて、冷え切った体でそのまま下山しはじめたときのことでした。突如、ヒザがピキン!と痛み出しました。それまでは、ヒザが痛いなんてことはなかったのですが。。 山に登って(登りまくって)いると、いつかやります、ヒ...

≫続きを読む

ストックの使い方|膝の衝撃予防とテクニカルな使い方を追及する

ストック,使い方,使用法,ポール,登山,膝 山を初めて20年以上、ガイドとして日々山を歩いている身として、ぶっちゃけた話をすると、膝が痛いです。もうこれは職業病です(私だけかも^^;で、ストックを使い出してからはもう随分とたつのですが、仕事柄、もっぱらダブルではなくシングルストッカーです。全国の膝痛ユーザーの皆様に、膝にかかる負担をいかにして...

≫続きを読む

登山での歩き方|膝が痛い・足が痛いなら裸足で歩け

登山道具,情報,選び方,方法まとめ,ガイド 一時期裸足で走る「裸足ランニング」というものが注目されました。山を登っていると、厚底の登山靴を履きなれてしまっていてそのクッション性に頼りきった歩き方をしている人を多々見かけます。歩き方の効率が悪いと、膝の痛み、かかとの痛み、足の故障などが起きる原因になります。アーチが崩れ、偏平足だったり、甲高であ...

≫続きを読む

山小屋で快適に眠るための10のルール|山小屋快眠法

山小屋,睡眠,眠れない,山,快眠,方法 山小屋において、「眠れない」という経験をする人が多いでしょう。寝る時間も早く、汗をかいたままでの不快な状態ではなかなか眠れません。特に夏季は人も混雑して騒音や暑さなどますます眠れない要素が増えてきます。今回は、山小屋でぐっすりと眠るための私が心がけている方法というかコツを紹介します

≫続きを読む

登山で使うヘルメットの選び方|ヘルメットを買うときのポイント

ヘルメット,選び方,違い,登山,おすすめ,山用 ここ数年で、登山者のヘルメット利用が増えてきました。登山者自体に安全意識が芽生えたこともありますが、県警や山小屋・遭難対策協会などが推奨してきたこともあります。北アルプスの槍・穂高連山や剱岳付近、後立山縦走路などでは危険な岩場が多く、ヘルメット姿の登山者も多いです。ということで、今回は、登山(バリエ...

≫続きを読む

登山靴・トレッキングシューズナニを選ぶ!?|種類と選び方

登山,登山靴,選び方,おすすめ,メーカー,トレッキングシューズ いろんなタイプ登山靴・トレッキングシューズ靴って、難しいですよね。サイズだけではなく、形やタイプもそれぞれ違うし、何を選んだらいいのでしょうね。ま、正直、「ピン!」ときたやつを選ぶのが、間違いないでしょう。と、言ってしまったら身も蓋もないので、私流の選び方を書きます。

≫続きを読む

登山靴のインソール・中敷きの選び方

インソール,登山,中敷き,登山靴,膝痛,サポーター,シダス,ソフソール,スーパーフィート,トレラン 登山靴というのは、ろくなインソールがついていない。そう思うのは私だけでしょうか?膝や足が痛いという悩みを解消・予防するための重要なアイテムであるインソール(中敷き)はもっと注目されていいと断言できます!ガイド業を通して様々に使ってきた経験をもとにオススメのインソールを紹介したいと思います。※SIDA...

≫続きを読む

足が靴に当たって痛い|登山の靴擦れ・踝が痛い・外反母趾の予防と対策

靴擦れ,かかと,外反母趾,登山靴,痛い,指,踝が痛い 登山中、とくに下山時に、足(指、足の爪、かかと、踝(くるぶし)、外反母趾、脛)が痛くなったことは誰にでもあるはずです。外反母趾や足の幅が広い人だけでなくても、指・かかと・すねなどが硬い登山靴に当たって痛い! 踝が痛い!そんな経験はありますね。私もガイド中によくお客さんから、靴が当たって痛い、と言われ...

≫続きを読む

ザックの選び方間違ってない?|自分に合った最良のバックパック

バックパック,ザック,選び方,バック,リュック,おすすめ  ザックはウェア以上に選び方が難しいです。使いやすさ、背負いやすさ、疲れにくさ、軽さ、気に入ったデザイン・・・なかなかすべてを叶えてくれるリュックやザックにめぐり合えません。今回は、私が長年経験して得た、登山用のザックを選ぶポイントをご紹介します。

≫続きを読む

登山のグローブ・手袋|種類と選び方

手袋.グローブ,登山,山用,選び方,ブランド,防寒 山のグローブ・手袋グローブも、難しいですね。選び方が。ザックやシューズ以上にに、理想的なものが、、、、ない。。というのが現状です。当然使うシチュエーションによって、使い分ける必要があり、ALL IN ONEはナイデス。タブンコレカラモ・・・ということで、ここでは、コアなことは抜きにして、一般向けにグ...

≫続きを読む

登山には傘!山カサ~♪|ガイドが教える山の傘活用法

登山,傘,カサ,おすすめ,道具,装備, 山に傘は必要でしょうか?必要か?と言われたら、なくてもいいでしょうね。でも、私は傘持ちガイドです^^傘の快適性・不便性とおすすめの折りたたみ傘をご紹介します

≫続きを読む

登山で使うロープ|岩場で使うザイルの選び方

ロープ,ザイル,選び方,違い,登山,岩場 穂高縦走したい、剱岳のバリエーションにいってみたい、けれども持っていくロープはどれにしよう?クライミングをするわけではないけど、登山において、縦走や岩場、クサリ場でのちょっとした確保、岩稜のバリエーション、なとに使うロープ(ザイル)についてどのようにチョイスをしたら良いかのヒントになれば幸いです。(...

≫続きを読む

やってはいけなくない単独登山|ソロ登山で意識したいこと

登山,単独,ソロ,独り歩き,単独登山 単独登山に警鐘が鳴らされています。一方でソロ登山者も増えています。ソロ登山は危険なのか?やめたほうがいいのか?個人的に思うこと

≫続きを読む

雪山初心者に多い勘違い、それは…

雪山,冬山,リスク,初心者, 雪山を始める方がますます増えています。ガイドツアーにも問い合わせが多くきます。そこで思ったことを書いてみます。

≫続きを読む

山ウェアのアレコレ|長持ちする服や修理・メンテナンス

登山ウェア,リペア,長持ち,選び方,修理 Worn Wear:着ることについてのストーリー:パタゴニア登山や私生活で着ているアウトドアウェア。値段はそこそこ高いのですが、以外に長持ちします。これらのウェアを振り返って、使い込んだものは結果どうなのかを書いてみたいと思います

≫続きを読む

自作の虫避けスプレー!天然ハーブの虫除けアロマの作り方!

虫除け,スプレー,ハーブ,作り方,天然,アロマオイル 虫除けスプレーを天然アロマオイルの精油を使って作ってみました。今までは、パーフェクトポーションという天然ハーブの虫除けスプレーを買っていましたが、特に夏はけっこうな頻度で使うので、すぐになくなります。実際に作ったほうが量産&安上がりです。そして、デング熱も流行ってますし、子供の虫除け対策としても今後...

≫続きを読む

登山用品レンタルに反対なの!?|富士登山もレンタル

登山用品,レンタル,富士山,初心者,おすすめ 登山用品のレンタルショップが富士山を筆頭に全国であちこちにできています。道具を買わずに、レンタルの装備を使って危険な山に登る登山者・・・知識不足、経験不足で入山して・・・事故につながりやすいのでは!?そんな意見もあろうかと思います。私個人としての感想です。 

≫続きを読む

海外登山アレコレ

海外登山を目指す方への提案です。

≫続きを読む

山の安全・何が安全|山に登って思うこと

山岳ガイド,登山,安全,事故,山岳事故,対策 登山の安全について山は1000回登ったら、1000回とも違う経験をします山登りをずっと楽しむためには、事故を起こさないに越したことはありません。しかし、絶対安全などということはありえないでしょう。山に登る以上危険はつきものなのです。では、わざわざそんなリスクを冒してまで行かなければいい。そう思われる...

≫続きを読む

登山・山岳ガイドになる!|その前に知っておきたいこと

登山ブームの煽りを受けて、ガイド需要も高まっています。その中で、ガイドを職業として志望する方々も増えてくるのではないでしょうか。私も山に登っていて、毎日のように「ガイド」という言葉を耳にします(良きも悪きも)それだけ山の世界では目立つ存在なのでしょうか。しかし、職業というものは(ガイドに限らずに)一...

≫続きを読む

山岳ガイドと登山ガイド どう違うの?|ガイド資格とスキル

登山ガイド,山岳ガイド,違い,資格 山岳ガイドと登山ガイド、呼び方は違うけど、実際になにが違うのか?そしてその違いや資格の取得について簡単にご説明します。

≫続きを読む


初心者入門 山のアレコレ情報 クライミング・ボルダリング 雪山情報 山のウェア ガイドツアー ガイド案内